최상의 경기력을 위한 심리기술훈련

최상의 경기력을 위한 심리기술훈련

심리기술훈련(Psychological Skills Training, PST) 은 운동선수들의 최상의 경기력을 발휘하기 위해 필요한 정신적 기술과 심리적 능력을 훈련하는 과정이다. 우리는 경기 결과만을 놓고 1등은 우수한 선수, 그렇기 않으면 비우수 선수라고 판단하지만 연습과정에서는 비우수 선수가 더 뛰어난 기량을 발휘하는 경우도 있고, 반대로 연습 때에는 기량을 보여주지 못하다가 실제 시합에서 우수한 성적을 보여주는 경우도 있다. 이것은 선수들 기량의 문제가 아니라 심리상태가 영향을 미칠 가능성이 크다. 따라서, 선수들이 경기 중 느끼는 긴장, 불안, 집중력 부족, 동기 저하 등과 같은 심리적 요소를 조절하고 관리할 수 있도록 돕는 훈련이 필요하다. 

 

 

심리기술훈련이란?

심리기술훈련은 주로 심리적 요인을 통해 경기력을 극대화하는 훈련 방법이다. 이는 선수들이 경기에서 심리적 압박을 견디고, 자신감을 유지하며, 집중력을 발휘하는 능력을 기르는 데 중요한 역할을 한다. PST의 목표는 최종적으로는 선수들이 더 나은 심리상태를 가지고 경기에 임할 수 있도록 하는 것이다. 시합 전 불안감이나 긴장을 줄이고 경기에 대한 자신감을 높일 수 있도록 정신적 준비를 단단히 하고, 경기 중 발생하는 심리적 압박이나 스트레스 상황에서 효과적으러 대처하는 방법을 훈련한다. 경기 도중 발생하는 불필요한 외부 자극들을 제거하고 필요한 순간에 온전히 몰입할 수 있는 능력을 기르는 것도 중요한 목표이다. 무엇보다 선수들이 본인 기량에 대한 믿음을 가지고 경기에 임하면서 긍정적인 자세를 유지하도록 하는 것이 PST 훈련의 궁극적 목표라고 할 수 있다. 
 

심리기술훈련의 효과

심리기술훈련은 집중력을 강화시킴으로써 경기에 집중할 수 있도록 해준다. 경기는 예측 불가능한 요소가 많기 때문에 집중력이 흐트러질 수 있다. 심리기술훈련을 통해 선수들이 경기 중 중요한 순간에 집중력을 끌어올리고 외부 방해 요소에 흔들리지 않도록 한다. 또한, 경기가 다가올수록 선수들은 스트레스를 받고 긴장을 느끼게 된다. 이때 스트레스 관리 기술을 가르쳐, 선수들이 긴장감을 적절히 활용하여 경기력을 향상시킬 수 있도록 한다. 양궁 선수들은 심리기술훈련을 통해 경기를 앞둔 긴장감을 오히려 긍정적 에너지로 전환해서 화살을 쏠 때 더욱 안정된 심리 상태를 유지할 수 있다고 한다. 심리기술훈련은 선수들에게 자신감을 심어줄 수 있다. 이 훈련이 잘 된 선수들은 긍정적 자기 암시와 심상훈련을 통해 경기 중 스스로의 능력을 믿고 자신감 있게 경기에 임하게 된다. 이러한 선수들은 혹여나 패배나 실수가 있더라고 빠르게 정신을 회복하고 다시 경기에 임할 수 있는 능력이 있다. 
 
심리기술훈련은 단순히 신체적 훈련만으로는 이룰 수 없는 심리적 안정과 집중력, 자신감을 강화하는 중요한 훈련법이다. 이를 통해 선수들은 최고의 능력을 발휘하고 어떠한 상황에서도 흔들리지 않는 강인한 정신력을 갖추게 된다. 선수들에게 심리훈련기술은 경기력 향상뿐만 아니라 일관성 있는 퍼포먼스를 유지하는 데 필수적인 요소라고 할 수 있다. 

Vealey의 심리기술 분류

Vealey는 심리기술훈련에 어떤 심리기술을 활용해야 할까를 연구하였다. 선수들이 최상의 능력을 발휘하기 위해서는 신체적 훈련뿐만 아니라 심리적 기술이 필수적이라고 보고, PST를 통해 경기력과 정신적 안정을 얻을 수 있도록, 이에 필요한 심리기술을 4가지로 분류하였다. 각각의 기술은 경기력 향상 뿐만 아니라 개인적인 성장과 팀워크 강화에도 중요한 역할을 한다. 
 
첫째, 기본기술이다. 기본기술은 모든 스포츠 심리기술의 기초가 되는 것으로, 선수들이 정신적 안정과 자신감을 유지하고, 심리적으로 경기에 준비할 수 있는 기본적인 능력을 포함한다. 이 기술은 선수들이 심리적으로 강해지기 위한 첫 번째 단계로 경기 중 안정적인 심리 상태를 유지할 수 있도록 도와준다. 선수들이 자신의 능력에 대해 신뢰를 가지는 것이 중요하기 때문에 자신감이 높을수록 더 강력한 정신력을 발휘할 수 있다. 또한 목표를 달성하기 위한 의지와 열정은 선수들의 경기력 향상에 있어 매우 중요한 역할을 한다. 경기가 잘 풀리지 않거나 긴장되는 순간에 더 감정을 조절할 수 있는 능력 또한 필요하다. 
 
두 번째, 수행기술이다. 수행기술은 실제 경기 상황에서 최고의 경리겨을 발휘하기 위해 필요한 심리적 능력을 말한다. 예를 들어, 경기 중 산만한 요소를 차단하고 경기에 몰입할 수 있는 집중력이 수행기술의 구성요소가 될 수 있다. 또한 경기 중 압박감이나 긴장감을 이완하는 방법을 통해 스트레스를 관리함으로써 안정적으로 플레이하는 것도 중요하다. 성공적인 경기 장면을 떠올리면서 마음속으로 시뮬레이션하는 것도 심상훈련의 하나로, 실제 경기에서도 자신감을 유지하고 긍정적인 결과를 기대할 수 있다. 
 
세 번째, 개인성장기술이다. 개인성장기술은 단순히 경기력 향상을 넘어서, 선수들이 개인적인 성장을 이루고 스포츠 활동을 통해 긍정적인 변화를 경험할 수 있도록 돕는 심리기술이다. 이는 선수들이 스포츠를 통해 삶의 기술을 배울 수 있도록 도와주며, 장기적인 성장을 촉진하는 데 중요한 역할을 한다. 개인적 성찰을 통해 스포츠에서 얻은 교훈을 자신의 일상에도 적용할 수 있어야 한다. 경기뿐만 아니라 일상에서도 자신의 감정, 행동, 생각을 스스로 통제하고 조절하는 자기 조절 능력도 필요하다. 장기적이고 단기적인 목표를 설정하고, 이를 달성하기 위해 지속적으로 노력하는 능력 또한 개인성장기술의 구성요소이다. 
 
네 번째, 팀기술이다. 팀기술은 팀 스포츠에서 효과적인 팀워크와 의사소통 능력을 통해 팀의 성공을 돕는 심리기술이다. 팀원들과의 협력, 소통 능력은 경기에서 큰 차이를 만들며, 팀의 성과에 중요한 영향을 미친다. 팀 내에서 원활한 의사소통을 통해 각자의 역할을 잘 이해하고 공동의 목표를 향해 나아가는 것이 팀기술의 핵심이다. 팀원들과의 효과적인 의사소통 능력은 기본이고, 이로 인해 경기 중 빠른 의사결정이 가능하다. 팀의 분위기를 이끌고 중요한 순간에 팀을 올바른 방향으로 이끄는 리더십 도한 팀 성과에 큰 영향을 미친다. 팀의 목표를 위해 협력하고 각자의 역할에 충실하면서 팀 전체의 목표를 달성하기 위한 협동정신 또한 필요하다. 
 
Vealey가 제안한 4가지 심리기술 분류인 기본기술, 수행기술, 개인성장기술, 팀기술은 선수들이 심리적으로 안정적이고 효율적인 경기력을 발휘할 수 있도록 돕는 중요한 요소들이다 .이러한 기술들은 선수들이 경기에서 심리적 압박을 견디고 자신감을 유지하며 팀원들과 협력하여 최고의 성과를 이룰 수 있도록 돕는다. 심리기술훈련을 통해 이 네 가지 기술을 강화한다면, 선수들은 스포츠에서뿐만 아니라 인생 전반에 있어서도 긍정적인 변화를 경험할 수 있을 것이다.